=>+Бecплaтныe ЗaгpyзKИ у нас+
Онлайн игра
Статьи Как и с чего начать тренироваться!
И так прошло еще одно серое лето. За которое вы не смогли не найти даму своего сердца, из за стеснения своего тела. Ни пойти на море из за той же проблемы, на которое вы так хотели. И с завистью смотрели на более наделенных природой телом парней(на самом деле которые просто ходили в качалку и занимались своим телом, когда сами начнете ходить туда, многих знакомых там встретите)))).
Многие обещают себе, начать с понедельника заниматься. Но признайтесь сколько уже прошло понедельников??? И так уже заканчивается месяц и начни заниматься с 1 октября и уже летом ты будешь с хорошим телом и спокойно можешь носить не то чтобы, футболки с коротким рукавом не стесняясь своих бицепсов и предплечий, но и вообще ходить без футболки если конечно будет настолько жарок :D
Занимаясь по ниже описанной статье, Ты сможешь набирать вес 3-4кг в месяц. С учетом Апреля, у тебя осталось еще 7месяцев, если даже будешь набирать по 3кг в месяц 3х7=21кг мышц. И так же не забывай про правильное питание и по распорядку а не что попало и как попало.
Самое главное это

ЖЕЛАНИЕ.


И так у вас есть желание начать заняться своим телом. Но не знаете с чего начать, тогда эта статья для Вас. И так конечно кроме желания, Вам еще нужен тренажерный зал где вы соответственно и будете заниматься(турником и брусьями мало что накачаете). И так первая тренировка, сначала 5минут разминка. Потом делаем на каждом тренажере по минимуму, то что сможете сделать. И не надо переусердствовать, так как ваши мышцы еще в "спящем режиме" и надо аккуратно их выводить из этого состояния.
Тренироваться нужно через день(!), для того чтобы набрать массу.
Вот тут выложу самую используемую программу тренинга(если есть в зале тренер попросите чтобы он написал индивидуальную под Вас программу.)

* Внимание советы от качков и других третьих лиц не слушаем, потому что каждый организм индивидуален и нужно качать по своему(если конечно это не тренер, сами наблюдаем как и какая мышца быстрее набивается)

1 день. Спина, бицепс.
-Становая тяга 3 по 8;

-Подтягивания 3 по 10-12 (если вы подтягиваетесь раз 20, то можно подтягиваться с грузом, раз 10- 12). Если не можете подтягиваться- можно делать тягу блока за голову;

-Тяга штанги к поясу 3 по 8;

-Шраги 3 по 12;

-Подъем штанги на бицепс стоя 3 по 10;

-Скручивания 3-4 на максимум.
2 день. Грудь, трицепс.

-Жим лежа 4 по 8;

-Жим гантелей лежа 3 по 8-10;

-Отжимания на брусьях 3 по 10;

-Пуловер 3 по 10;

-Французский жим 3 по 10;

3 день. Ноги, плечи.

-Приседания со штангой 4 по 8;

-Жим ногами в Гакк машине 3 по 8;

-Подъем на носки стоя 3 по 12-15;

-Жим штанги стоя 3 по 8;

-Жим Арнольда 3 по 8-10;

-Разведение гантелей стоя 3 по 12;

-Подъем туловища в римском стуле 3-4 на максимум.


ОБЯЗАТЕЛЬНО

* В тренажерном зале вы не должны находиться по несколько часов, от этого быстрее качаться не станете. Ты новичок(иначе не читал бы данную статью) тебе 30-40 минут сполна хватит дальше можешь идти домой с забитыми мышцами, то что они будут болеть даже хорошо, значит процесс пошел.

* Перерыв между подходами не более 1.5 - 2 минуты, иначе мышцы не будут забиваться.

* Как говорилось выше тренироваться только 3 раза в неделю, т.е. через день. Нужно время чтобы мышцы востанавливались.

* Ни в коем случае не покупать химию, чтобы Вам не говорили. Во 1х это вред здоровью, во 2х химия из крови уже не выводится, а значит вы уже никогда не сможете нормально набирать массу без химии! а то что наберете потом будет уходить после окончания курса химии!! и в 3х это просто дорого и не легально!


И наконец если у вас появятся вопросы по технике, выполнения тех или иных упражнений, смотрите видео ролики ВКонтакте там бы более лучше сможете ознакомиться с техникой выполнения, чем я смогу объяснить на словах.

П.С. В здоровом теле, здоровый дух. Нет курильщикам и алкоголикам!
Теги: Тренажерный зал, Тренажерка, Качалка, Мышцы.,
Комментарии(40)
starstarstarstarstar
Рейтинг: 231
Cредняя оценка: 3.3
Оценило: 70 человек
Прочитало: 703 человек,1501 раз
Рекламный блок:
>Здесь БЕСПЛаТНО всё!<
Версия: html / touch(beta)
7ba.Ru
MobTop - top mobile rating